Quando é hora de trocar meu tênis de treino?

Não existe uma quilometragem universal para trocar o tênis. O momento depende do modelo, do uso, do corredor e do terreno. Em vez de esperar chegar a um número específico, vale observar três coisas: solado, estrutura e sensação durante a corrida.

No solado: procure áreas em que a borracha esteja muito desgastada, com o desenho do piso bastante apagado ou até com a espuma da entressola aparecendo. Desgaste desigual entre os pés também é um sinal importante.

Na estrutura: veja se a entressola apresenta deformações ou vincos muito marcados, se o tênis começa a ficar inclinado quando apoiado em uma superfície plana ou se o contraforte do calcanhar perdeu firmeza. Esses sinais indicam que a estrutura do calçado mudou com o uso.

Na sensação de corrida: atenção se o tênis passou a parecer diferente — por exemplo, se o amortecimento está mais duro, mole ou irregular, se perdeu a resposta que tinha quando novo ou se você percebe desconforto e cansaço muscular que não costumavam aparecer. Estudos mostram que propriedades da entressola podem mudar com o desgaste, embora o corredor nem sempre perceba essas alterações apenas pela sensação.

Em termos práticos: se o solado está muito gasto, a estrutura está deformada ou a sensação de corrida mudou de forma consistente, já vale avaliar a troca. Não é preciso esperar atingir 500, 700 ou 1.000 km: pesquisas mostram que o desgaste pode alterar características do calçado ao longo da utilização, e a durabilidade varia entre modelos e materiais.