Preciso saber minha pisada para escolher um tênis de corrida?

Não é obrigatório classificar sua pisada antes de escolher um tênis de corrida. Saber como você se movimenta pode ajudar, mas essa informação não deve virar uma receita automática. Eu começaria pelo uso pretendido, pelo ajuste e pelo conforto do modelo, considerando também sintomas, experiências anteriores e qualquer orientação profissional que você já tenha recebido.

Pronar não é, por si só, um problema. A pronação envolve um movimento do pé para dentro que pode fazer parte da passada normal. Por isso, perceber esse movimento não significa automaticamente que o pé está errado ou que precisa ser corrigido pelo tênis. A intensidade, o contexto e a presença de sintomas importam mais do que o rótulo isolado.

Uma classificação feita com o pé parado não conta toda a história. A altura do arco e a postura do pé podem ser informações de uma avaliação, mas não determinam sozinhas como você corre ou qual tênis deve comprar. Da mesma forma, uma foto ou o desgaste do solado, isoladamente, não devem virar diagnóstico de pisada nem prescrição de calçado.

Uma revisão da Cochrane, publicada em 2022, encontrou que escolher tênis com base na postura estática do pé provavelmente faz pouca ou nenhuma diferença nas lesões de corrida. Há uma ressalva importante: os três estudos dessa comparação foram realizados com militares. O resultado não sustenta uma receita universal por tipo de pé, mas também não encerra todas as dúvidas sobre corredores recreacionais e necessidades individuais.

Em outro estudo, que acompanhou 927 corredores iniciantes usando um tênis neutro, a pronação moderada não apareceu associada a um aumento do risco de lesão. Isso não significa risco zero nem prova que qualquer pessoa deva usar qualquer tênis neutro. Os próprios autores destacaram que ainda era necessário investigar melhor os pés com pronação mais acentuada.

Então os tênis com suporte são inúteis? Também não. Um ensaio com 372 corredores recreacionais encontrou menor risco de lesão na versão com controle de movimento de um modelo, com resultado favorável no grupo de pés pronados. Esse achado não pode ser estendido a todos os tênis ou a todas as pessoas; a revisão Cochrane considera incerta a evidência geral sobre prevenção de lesões ao comparar várias dessas categorias. Suporte pode ser uma opção a experimentar ou uma indicação individual, não uma garantia.

Na escolha prática: experimente o tênis andando e, quando possível, correndo. Observe se o pé fica seguro sem apertar, se o calcanhar não escapa e se a sensação de apoio é confortável. Rótulos como neutro e suporte ajudam a entender a proposta do calçado, mas não fazem uma avaliação do seu pé. Os recursos também variam entre modelos e marcas: não decida apenas pela categoria escrita na ficha.

Se você sente dor persistente, tem lesões recorrentes ou recebeu uma indicação específica de calçado ou palmilha, vale procurar um profissional de saúde. Uma avaliação pode considerar o que acontece durante a corrida, seus sintomas e seu histórico. Para quem está escolhendo um tênis, a ideia é não deixar uma etiqueta de pisada falar mais alto que o ajuste, o conforto e uma necessidade individual bem avaliada.